Micul dejun se serveste la 1-3 ore de la trezire

Vreti sa fiti in forma si sa va simtiti plini de energie toata ziua? In cartea sa, prof

In decursul zilei, organismul utilizeaza mai intai alimentele consumate la micul dejun si apoi pe cele consumate la pranz. In timpul noptii, organismul va utiliza pentru a creste si pentru a se reconstrui doar alimentele bine digerate in cursul zilei.Alimentele consumate seara nu pot fi utilizate pentru crestere si reconstructie, fiind stocate, cu riscul aparitiei obezitatii. Hranirea in contra-timp, deci contra bioritmului nostru natural, perturba aportul nutritional corect, antrenand dezordini in cronologia metabolica a organismul cu consecinte dramatice: somn agitat, trezire greoaie si senzatia de oboseala, luare in greutate, riscul aparitiei hipertensiunii nocturne.Micul dejun se serveste la 1-3 ore de la trezire. Este cea mai importanta masa a zilei, la care nu trebuie sa renuntam cu nici un pret!Dimineata ar trebui sa consumam circa o treime din hrana zilnica, iar meniul ar trebui sa contina: grasimi (unt, branzeturi, oua), proteine (carne rosie, oua), glucide lente (paine integrala, orez integral, cartofi fierti). Acestea nu se consuma toate la o masa, ci in zile diferite, cu exceptia oualor, care pot fi consumate cu alte proteine.Grasimile sunt arse fara a avea un efect puternic de ingrasare, lucru valabil si pentru proteine. Cei care sar peste micul dejun se expun riscului de a deveni supraponderali sau obezi, spre deosebire de cei care iau micul dejun.Micul dejun, in situatii speciale, poate fi si singura masa din zi, daca aportul de nutrienti este echilibrat si suficient cantitativ.4 formule pentru prima masa a zileiMic dejun cu oua* 1-2 oua pregatite scrob (omleta sparta);* 70 g paine integrala (3 felii) fara aditivi alimentari;* 10-20 g unt natural (untul se consuma de preferinta dimineata);* ceai de plante sau ceai verde, negru, cafea filtru (150 ml), fara indulcitori. Se poate adauga putin zahar brun sau miere (numai dupa ce temperatura scade sub 40 grade C).Citeste mai multe pe clicksanatete.ro!